Водеща новина от Спорт

Термините от фитнеса, които объркват

Решили сте да започнете сериозно да посещавате залата. Фитнесът обаче не е просто вдигане на тежести и бягане по пътечката, а цяла наука. Без значение дали ще наемете персонален треньор и ще го карате на самотек, за да бъдат тренировките ви ефективни, трябва да знаете какво точно правите.

 

Прочетете това, за да не останете объркани:

 

Метаболизъм

 

Метаболизъм се нарича процесът, в който тялото конвертира приетите храна и течности в енергия. Има два вида метаболизъм: BMR (основен метаболитен процент) и RMR (метаболизъм в състояние пълен релакс). Докато BMR се измерва, когато човек е в покой (но буден), RMR, от друга страна, се измерва, когато човек е в пълна почивка, т.е. когато се събужда след осем до дванадесет часа сън. Бързият метаболизъм означава, че тялото ви разгражда и правилно използва храната. Трудно е да се увеличи метаболизма без правилната диета и упражнения

 

Тренировка със съпротивление

 

Издръжливостта и силата на тялото се подобрява значителни, когато тренировката се извършва с някакво съпротивление, т.е. движи се срещу гравитацията (тежести, ластици и т.н.)

 

Силова тренировка

 

Силовата тренировка е тази форма на физическо упражнение, която използва съпротивление, за да предизвика мускулна контракция. Това помага в изграждането на здравината, издръжливостта и скелетните мускули. Силовите тренировки също помагат в развитието на по-силни кости и следователно за увеличаване на костната плътност. Примери силови тренировки са напади, клекове, упражнения с дъмбели, лостове и т.н.

 

Крос тренировка (смесена тренировка)

 

Крос тренировката е комбинация от аеробика, упражнения за сила и гъвкавост. Тази форма на упражнение е насочена към всички мускулни групи и може да има куп различни вариации. Те добра за цялостна кондиция на тялото и поддържане във форма. Пример за крос тренировка е комбинация от йога, плуване и кикбокс.

 

Функционална фитнес тренировка

 

Функционалната тренировка цели да поддържа тялото във форма, за да може да изпълнява ежедневните си дейности с лекота – катерене на стълби, влачене на торби, домакински дейности и др. Фокусът е върху различните мускулни групи, като упражненията често ангажират цялото тяло – бърпита, планкове...

 

Кръгова тренировка

 

Кръговата тренировка е комбинация от 8-10 упражнения, които включват различни мускулни групи. Между тях няма почивка, като всеки кръг е с продължителност не по-дълга от 3-4 мин. Тези тренировки са доста натоварващи, затова не са по-дълги от 25-30 мин. Примерна тренировка от този тип е комбинация от лицеви опори, спринт, бърпита, клек скок, коремни преси.

 

HIIT - High Intensity Interval Training

 

ВИИТ (Високо-интензивна интервална тренировка)

 

Тренировка, при която се редуват максимално високо с ниско натоварване. Възстановителният период е много кратък и последвалата интензивност експлозивна. Това е най-добрият начин за горене на мазнини без горене на мускули.

1RM (One Repetition Maximum)

 

МЕП - Максимум за едно повторение

 

Максималната тежест, която може да бъде преодоляна само веднъж в дадено упражнение.


Източник: Тялото


Повече новини прочетете в

Новини от Спорт

Мач на отбори с проблеми

Oтборите на Ботев Враца и Арда откриват 22-ия кръг в Първа лига. Двата тима са зациклили и всеки от тях ще търси път към победата. При врача...

Още едно постижение за Борислава в историята на Вашингтон Стейт

Борислава Христова е все по-близо до края на колежанската си баскетболна кариера, но не спира да постига нови върхове, с които името ѝ...

Оже-Алиасим ще спори със Симон за място на финал

Феликс Оже-Алиасим не допусна изненада срещу Егор Герасимов и се наложи със 7:5, 6:2 на четвъртфинал в турнира от сериите ATP 250 в Марсилия...

Девойките до 14 г. ще играят за седмото място в Европа

Девойките на България до 14 г. отстъпиха на Франция с 0-3 победи на финалите на Европейската зимна купа в Раковник (Чехия). Утре нашите моми...

Юношите до 16 г. отстъпиха на Чехия

Юношите на България до 16 г. отстъпиха на Чехия с 0-3 победи в първата си среща от финалите на Европейската зимна купа в Рончин (Франция). Т...

Лука счупи още един рекорд на НБА

Далас се наложи над Орландо със 122:106 (34:18, 30:34, 27:32, 31:22) като гост.   Маверикс поведе от самото начало, като стигна до аван...

Снимки от държавното по артистично плуване

  Вижте първата партида снимки от държавното отборно първенство по артистично плуване, което се провежда на столичния басейн „Диа...

Без Везенков и срещу Латвия

Александър Везенков няма да играе за България и срещу Латвия, научи BGbasket.com.   В последния момент Олимпиакос е отказал да освободи...